文：楊琬琳 諮商心理師

生活中每個角落都可以帶領孩子更貼近自己的情緒，其中有三大守則有利於培養孩子的情緒覺察力：守則一，注意到孩子有情緒時，用你的雙手接住「它」；守則二，協助孩子梳理情緒產生的脈絡；守則三，以「我訊息」不帶批判的表達自身的感受（更多參考：三大守則養出高EQ小孩）。而以下情景常出現在家庭生活中，各位爸爸媽媽可以參考，陪伴孩子一起學習情緒這回事喔！

一、 孩子因為跟哥哥搶玩具，搶輸了，坐在客廳的角落不發一語。
根據我們的瞭解，孩子現在應該是覺得很失落，因為這個玩具他已經想玩很久了，沒想到卻被哥哥搶走。
（常見NG回應：又不開心！再這樣兩個人都不要玩、玩具沒收）

守則一：我們可以先回應他「你有點難過對不對，我看到你坐在旁邊都不說話」。

守則二：協助他梳理事件的脈絡「我注意到你很喜歡這個玩具，但剛剛哥哥硬把他拿走，你又要再多等一下才能玩到，感覺好討厭喔」。

守則三：回應我們的感受「看到你坐在角落都不說話，我會有點擔心，你會不會太難過、又太無聊」。

問題解決：「還有沒有其他你想玩的東西？還是你要不要跟我一起看一下電視、或是我們去找哥哥討論看看呢？」
 

二、 孩子在校園中不知道發生什麼事情，一回家就很生氣，用力的摔門、丟書本。
根據我們的瞭解，孩子現在絕對是生氣的，但是原因有可能在學校被罵、跟同學吵架，甚至是考試考不好…我們需要透過互動，瞭解孩子發生了什麼事。

（常見NG回應：搞什麼！不是說家裡不准摔門嗎？你給我出來跟門道歉。）

守則一：回應孩子的情緒、描述我們看到的行為，並探探孩子的口風「哇！你一回家就這麼用力的摔門，很生氣耶！還丟了書本。發生什麼事了？」

守則二：若孩子願意分享，則透過他說的內容協助他梳理事件的脈絡；如果他在氣頭上，不願多說，可以用猜測的方式來繼續互動「你上次回來這麼生氣，是因為隔壁班同學罵你，該不會又有人欺負你了吧？」

守則三：第二步驟告一段落後，回應我們的感受，也切記不要批判「其實剛剛你回來這樣摔門，我嚇了一大跳，還以為你在對我生氣。現在知道原因我覺得好多了，謝謝你告訴我」。

（常見NG回應：好無聊，這種小事有什麼好生氣的？）

問題解決：可以從「紓解當下情緒」或「解決孩子遇到的情況」兩方向進行討論。「遇到這種事情真是倒楣，現在這麼生氣，做哪些事情可以讓你比較放鬆呢？」或「剛剛聽起來老師有點誤會你，但你好像也有發現你做錯了。我們要跟老師解釋嗎？還是下次怎麼做會比較好？」

即使透過情境練習，可能還是會覺得三大原則很難執行。的確，因為面對情緒、接納情緒，本來就不是人人都擅長的事，何況還要帶著孩子一同練習。不過只要切記「情緒就在我們生活中，隨時都是練習的好機會」，在狀態平穩、有餘裕的時候，把握機會陪伴孩子好好練習，相信孩子一定能更認識自己、也更貼近自己的情緒，成為高EQ的情緒小達人。